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[Shiro']

Plutôt d'accord avec Naruto-Hokage Sama.
50 abdos par jour c'est assez peu, mais tout dépend de ta morphologie et de ce que tu désires.
Pour le dévellopé couché c'est pareil, c'est à toi de voir ce que tu te fixes comme objectif et ce que tu souhaites comme résultat.
La natation, c'est le top. Pour la motivation, les premières semaines sont les plus difficiles, mais si tu lâches pas, que tu es régulier, tu devrais voir quelques changements qui te motiveront davantage ^^

Edit : +1 Shuri' (tu reviens de loin d'ailleurs )

[Sнuяi']

Histoire d'en revenir au banc et tout le matos pour se muscler... Faut savoir qu'en utilisant les haltères -par exemple- etc., vous aurez très vite des résultats (1 mois grand max de mémoire) par contre dès les premières semaines où vous arrêterez les muscles disparaitront... Le mieux reste la natation ou les pompes xD (ça prend des plombes pour se voir mais que y a pas de soucis de durée).

Je suis a 120 abdos le matin, et 120 le soir d'ici 3 semaines on passe à 150 ^^ idem pour les pompes.

Au passage, news flash -que je savais pas- il parait que respirer pendant les pompes et abdos est très conseille et aide a gagner du temps dans le développement des muscles. A voir.

[pamphlex]

Tyson-nukenin:

Mouais ...
Enfin avec une barre de traction tu vas beaucoup développer certains muscles (biceps par exemple) mais d'autres seront lésés ... Résultat tu finis disproportionnés, pas top ^^

y'a pas plus faux comme affirmation
Raptor:

Le meilleur pour se muscler c'est la barre de traction rien de mieux que sa ^^

y'a pas plus vrai comme affirmation.^^
Si tu veux prendre du poids à moindre coût, une barre de traction est la seule chose dont tu as besoin. Avec des pompes, des tractions, des abdos, des squats et le pont, t'as quoi travailler tout ton corps pour le prix de tes baskets et de ta barre. Il suffit d'y mettre un peu de variété.
Et puis en plus y'a plein d'exercices fun comme les burpees qui sont efficaces pour prendre du muscle.
Mais à la fin, il faut savoir pourquoi on fait de la musculation, pour la force, pour le look, pour un sport spécifique? C'est ça qui dicte le type d'entrainement auquel on se soumet.

[naruto-hokage sama]

Certe une barre de traction ne coute pas chere mais comme il est dit tu vas developpé surtout certains muscles (surtout les muscles du dos et brachial anterieur)

Mais c'est vrai que tu peut de musclé avec mais ce n'est pas ce qui muscle le plus rapidement, surtout que je vois pas trop faire 1 heure de barre.

[Shiro']

@Pamphlex
Je confirme ce que je dis, avec une barre de traction et uniquement ça, tu développeras jamais autant les pectoraux que les biceps par exemple. Et c'est ici que je vois le problème de disproportions. Avec la barre de traction, y'a moyen d'avoir de très bon/gros biceps, alors qu'avec les pompes, tu vas juste dessiner tes pectoraux, pas vraiment prendre du volume. Néanmoins je suis entièrement d'accord avec ta dernière phrase.

[pamphlex]

"naruto-hokage sama
Tu persistes et signes, mais le contrat est boiteux, il ne contient pas de squats sur une jambe (aka pistols pour les intimes)! .

Pour être sérieux, si tu veux développer les pectoraux, les pompes c'est plus efficaces, c'est sûr. Il y a plein de types de pompes qui les ciblent. Mais je vais le répéter: Il faut mettre de la variété dans ses exercices. Faire les mêmes pompes,  sur les mains, avec le même écart, les pieds toujours à la même hauteur, toujours sur un support stable et et à toujours à l'horizontale, ça n'apporte que la facilité de faire cette variante-là de pompe, auquel ton corps tout entier s'y habitue. Très vite d'ailleurs. Si bien qu'avec un peu de régularité, en 1 mois, une personne peut multiplier par un facteur 20 le nombre de pompes qu'elle fait (de 1 à 20) sans prendre 1 gramme de muscle. Si, par contre tu varies les appuis, les mouvements et la difficulté, tu augmenteras le travail de tes muscles et pourras en cibler certains plus que d'autres. Pour les perctoraux: diamond push-up, pompes les bras écartés et dips.

En fait, si les pompes sont autant pratiquées, c'est parce que c'est l'exercice qui sollicite le plus le haut du corps en général pour le moindre coût, sur les bras, le torse et la nuque. C'est la "potion magique" des mouvements libres en quelque sorte.

De l'autre côté de l'atlantique c'est vachement à la mode depuis pas mal de temps grâce ou à cause du système carcéral aux E.-U.. Ici en Europe, et plus particulièrement en France, c'est plus le parkour qui a ramener cette mode.

Youtube et google sont vos amis, si vous vous posez la question: kesako diamond push-up ? ils vous répondront avec leur célérité habituelle

[Shiro']

Pour ce qui est de la variétés des exercices des pompes (écartés, serrés, surelevés ...) je suis tout à fait d'accord avec toi. Les pompes c'est bien, seulement si tu n'as pas de matériel. Les pompes ne vaudront jamais, ou presque, les différents développés (couché, décliné, incliné, oui car là aussi faut varier ^^). Après je ne conteste absolument pas le fait que tu peux avoir une très belle musculature pectorales avec seulement des pompes et des dips. 

[pamphlex]

Juste pour le fun:

h**p://www.youtube.com/watch?v=RmkFRarcpY0&NR=1

Pas d'haltères, juste la barre, les barres horizontales, mais quelle brute!

P.S. Il a du travailler dur pour en arriver là, c'est sûr. C'est pas "LA" voie, mais c'est juste un exemple de ce qui peut être accompli sans soulever de la fonte.

[naruto-hokage sama]

Alors deja c'est pas les pompes qui muscle les plus les pectoraux mais un banc avec des exercices comme developpé couché, incliné,etc... ET PAS LES POMPES.

Tu aura beau faire tout les exo praticables des pompes, tu n'aura pas le resultat du developpé couché!!!!!!!!!!!!!! Tu parle des exo sans materielle peut etre Si les pompes comme tu le dit sont aussi pratiqués c'est car elle coute que dalle voila tout, la plupart n'achete pas de banc!!!!!!!!!!
Mais pour en revenir a la barre de traction, se sera ciblé, en aucun cas tu vas musclé les pectoraux, comme je le dit la barre muscle le dos et les brachial anterieur.

[pamphlex]

@ Naruto-hokage sama

Evidemment, si tu veux ressembler à Ronnie Coleman, ce ne sont pas les pompes qui musclent le plus, ni la fonte d'ailleurs  .
Sinon, hors compétition, à un niveau amateur, les mouvements sans matériel sont tout aussi efficaces, ça dépend uniquement de la qualité du travail fourni. Et il est vrai que la plupart des gens ne sont pas des dingues de musculation.
C'est le fait d'être gratuit est précisément ce qui fait dire que les exos libres ne sont pas aussi efficaces:

Les pompes, c'est gratuit.
donc, ça n'a pas de valeur d'échange,
donc, pas de valeur ajoutée (hormis celle du travail fourni  ),
donc, ça ne peut pas valoir autant qu'un appareil dont la valeur ajoutée est de muscler efficacement.
D'où le fait que la pensée courante veuille que cela soit moins efficace que les appareils de musculation.

L'industrie du fitness a remarquablement bien joué son coup avec son marketing super-pénétrant ces 20 dernières années. Mais le banc plus efficace que les pompes, pour le quidam moyen, c'est un mythe. Des milliers de gymnastes de la planète toute entière (et leurs résultats) l'ont prouvé, tous n'ayant pas soulevé de la font pour en arriver là où ils en sont.

[naruto-hokage sama]

@pamphlex

Je suis d'accord avec toi sur tout ce que tu dit, faire des exo sans appareil va transformer ton corps, je te disais juste que c'etait pas le moyen le plus rapide!!!!!!!
Façon tout le monde passe par ses exo (pompe, abdo...) avant de passer au banc si bien sur on le veut!!!!!!!!!!!!!!
Apres comme tu le dit sa depend a quel resultat on veut arriver.

[Shiro']

Comme l'as dis Pamphlex il y a quelques posts, le tout est de savoir dans quel but on pratique la musculation, et c'est en effet ce qui va déterminer le type d'entrainement que tu devras faire. Si tu veux juste être sculpter, alors oui, les pompes/barre de traction suffisent amplement avec un entrainement régulier. Cependant si ton but est de devenir Mister Univers ( ) bah la fonte est indispensable. Il faut savoir également que la morphologie est un facteur à prendre en compte...

[pamphlex]

Pour devenir Mister Univers, c'est pas la fonte qui est indispensable, mais

[kyubi-naruto-futon]

Le meilleur exercice sans matosse pour les pecs ce sont les dips. Les pompes c'est bien mais tu stagne vite avec.

La muscu pour moi c'est pas un complément mais un sport à part entière, je tien un carnet d'enrainement sur un forum de muscu que je ne peut pas cité.
Pour vous muscler bien, faites troi entrainement par semain de type full body dans lequelle vous bossera chaque muscle avec un exercice par muscle. (pecs, dos, épaules, cuisses, biceps, triceps, abdos). Ou uN pogramme split ou vous bosserer deux ou troi muscle une fois dans la semaine genre:

Lundi: pecs/bi

Mardi: cuisses etc.

Et vu que c'est une fois yaura plus d'exo.

[pamphlex]

kyubi-naruto-futon

Le meilleur exercice sans matosse pour les pecs ce sont les dips. Les pompes c'est bien mais tu stagne vite avec.

Les dips normales ou une autre version?